健康的人和生病的人,生活的表現縱有諸多的不同,但其最大的不同莫過於前者「吃得下、睡得著」;而後者「吃不下、睡不著」。尤其睡不著的人越來越多,住院病人的失眠更可以說是常態,總在半睡半醒之間。
文 / 鄭春鴻主任
有人說:「吃得下、睡得著」就是福氣。的確,健康的人和生病的人,生活的表現縱有諸多的不同,但其最大的不同莫過於前者「吃得下、睡得著」;而後者「吃不下、睡不著」。尤其睡不著的人越來越多,住院病人的失眠更可以說是常態,總在半睡半醒之間。
每個人對睡眠的要求差異很大
和信治癌中心醫院身心科徐聖輝 醫師指出:「一般人失眠的比例大概有15-20%;根據我的臨床統計,因為失眠而求助於身心科的癌症病人,占所有病人的三分之二。可以說失眠是癌症病人經常發生的困擾。」失眠是一種睡眠障礙,它是指入睡、睡眠保持及睡眠間出現障礙或者出現異常的睡眠行為,如夜驚或夢遊。
睡眠是生存及良好的健康所必需的,但一個人為什麼會失眠,原因很複雜。怎樣的睡眠才算「有障礙」,才算「失眠」,一天睡幾小時才夠,因為不同的人對睡眠的要求差異很大,所以也很難有個定數。
「健康成人每天所需的睡眠時間可短至4小時,長至9小時。」徐聖輝 醫師說:「大多數人在夜間睡眠,不過現在過夜生活有的人越來越多,有些人為適應工作需要而在白天睡眠,但這種所謂的『陰陽顛倒』的生活,常引起睡眠障礙。」
為什麼最好不要過『陰陽顛倒』的生活呢?徐聖輝醫師說:「日出而做,日落而息,這是亙古的常律,再者晚上無論環境和氣氛都更適合睡眠,非不得已仍建議維持晚上睡覺為宜。」
哪些常見因素影響睡眠?
人為什麼會失眠呢?有哪些常見的因素會影響睡眠時間長短及清醒時感覺呢?
他進一步指出,人的睡眠一般不是「一睡到天光」的。睡眠可分為4期,每夜分別循環5~6次。睡眠可從1期(睡眠最淺期,最易喚醒)進到4期(睡眠最深期,最難喚醒)。在第4期,肌肉最鬆弛,血壓處於最低點,心跳及呼吸最慢。
他說,除了以上4期,還有一種睡眠伴有快速眼動(REM)及行為活動。在快速眼動期,腦波活動很高,近乎於清醒狀態。伴隨REM睡眠出現的腦電波變化可用腦波圖(EEG)記錄。
睡覺會作夢,有的夢很離奇;有的夢卻很具體。睡覺作夢會不會影響睡眠的品質呢?無夢「一睡到天光」的睡眠才是優質的睡眠嗎?徐聖輝 醫師表示:「睡覺都會作夢,只是我們有時記得住夢境;大多數的情況是一醒來就忘了作夢的內容。」
他說:REM睡眠中,脈搏、血壓和呼吸的速度都增加,而肌肉處於最鬆弛狀態。大多數發生於REM的夢是抽象與超現實,非REM期發生的夢則是清晰、有意義,而大多數的夢語、惡夢及夢遊發生於第3、4期。在正常的夜間睡眠中,快速眼動期約在睡著九十分鐘後,由深層睡眠階段慢慢移出到淺層睡眠階段時出現。」
失眠不是病,是多因素綜合症狀
失眠是指入睡或維持睡眠困難,或因睡眠障礙以至於人們在醒後覺得睡眠不足。徐聖輝 醫師表示:「失眠並不是病,而是一個多因素所致的綜合症狀。這些因素包括情感及生理問題和藥物使用。不管青年人還是老年人都可出現失眠,常伴發於情感障礙如激動、焦慮、抑鬱或恐懼。有時人們難於入睡僅僅是由於腦及身體尚未疲乏。」
失眠不要自己亂買藥吃
失眠求診於醫師,通常會得到睡眠藥物的協助。鎮靜藥(催眠藥、輕度鎮定劑、焦慮藥)是最常用的藥幫助睡眠的藥物。
大多數鎮靜藥需有醫師處方,因為它們可使人成癮,也可能出現過量。因此,失眠的人要循正常的管道找 醫師幫忙,不要自己亂買藥吃。
「早醒」都可能表示憂鬱
當人變老後,睡眠減少,睡眠時間也發生改變:4期睡眠變短並最終消失,各期中清醒時間增多。這些變化雖然是正常的,但常使老年人覺得他們睡眠不夠。徐聖輝 醫師表示:「老年人不一定需要與年輕人一樣多的睡眠,也不需要藥物來改變這些正常的與年齡相關的改變。」
不過,「早醒」類型在老年人中較常見。一些人可正常入睡,但幾小時後即醒且不能再次入睡。有時他們會時睡時醒睡眠不滿意。徐 醫師說,任何年齡出現的早醒都可能表示憂鬱。
另外有些人,該睡的時候被打擾而睡不著,不該睡的時候卻呼呼大睡。這種睡眠被打亂的人可能經歷睡眠節律倒錯。這些倒錯常發生於時差(特別是搭飛機從東到西),不規則的夜班,工作時間經常變換,或過度飲酒,也可能是藥物副作用。腦內生理時鐘的破壞(如患腦炎、腦卒中、阿滋海默病等)也可打亂睡眠節律。 .
失眠若與抑鬱有關時需服抗憂鬱藥
身心科醫師怎樣幫助失眠的人呢?診斷失眠之時,醫師一般會評估病人的睡眠類型,包括有無藥物、酒精和禁藥的使用;精神壓力及體力活動的程度。由於一些人需要的睡眠較他人少,所以失眠的診斷應根據個人需要而定。徐聖輝 醫師表示:「通常 醫師將失眠分為原發性和繼發性兩類。前者指無明顯相關生活事件壓力的長期失眠,後者則繼發於疼痛、藥物、激動、抑鬱或極度壓力等因素。」
他說,失眠的治療要根據原因及嚴重程度。老年人的年齡相關性睡眠改變通常不需治療,因為這種變化是正常的。由於隨年齡增大總睡眠時間減少,老年人可能會發現早睡早起是有益的。
他建議,失眠病人在睡前一小時,應安靜和放鬆並使臥室氣氛有助於睡眠,低柔的光線,最低雜訊及舒適的臥室濕度是必需的。如果失眠是由情緒壓力而致,針對緩解壓力的治療比服用睡眠藥更有效。當失眠與抑鬱有關時,一些有鎮靜作用的抗憂鬱藥可改善睡眠。當睡眠障礙干擾了個體的正常活動和健康感時,間歇使用鎮靜、安眠藥可能會有幫助。
《進階衛教》1
成天昏昏欲睡怎麼辦?
增加正常睡眠1/4稱為「過度睡眠」
有人睡不著,不過,也有人像澳洲無尾熊一樣,成天昏昏欲睡。
突然發生過度睡眠時,醫師會詢問病人的心境,對近期發生事件的認識,及病人可能服用的任何藥物。由於疾病也可能導致過度睡眠,因此應檢查心、肺、肝;實驗室檢查有助於明確診斷。
「如果你發現親人一整天幾乎都躺在床上昏昏欲睡,請儘快尋求醫師的協助。」徐聖輝 醫師表示:「過度睡眠用疾病或過度用藥不好解釋時應考慮可能由精神疾病(如憂鬱)或神經系統問題(如腦炎、腦膜炎或顱內腫瘤)所致,神經檢查應針對憂鬱、記憶障礙或異常神經症狀進行。對有神經系統損害症狀的人,應進行CT或MRI檢查,必要時得將病人轉診到神經科。」
《進階衛教》2
不要輕忽睡覺打鼾!
正視睡眠呼吸暫停綜合症
睡覺打鼾非常普遍,不分男女常見此症。大家必須要注意,它和睡眠呼吸暫停綜合症有關,是一組嚴重的睡眠疾病。病人在睡眠中反覆出現呼吸停止(無呼吸),持續時間足以引起血及腦中的氧量下降而二氧化碳含量增高。
他說,梗阻性呼吸暫停常出現於肥胖男性,他們大多數以仰臥睡眠。女性少見。肥胖可能與身體器官老化及其他因素一起導致上呼吸道的狹窄。吸煙、過度飲酒及肺部疾病如肺氣腫可增加出現梗阻性呼吸暫停的危險性。睡眠呼吸暫停的一個前置因素,氣管及上氣道狹窄,可能是遺傳的,可影響家庭中多個成員。
民俗對付打鼾有各種秘方,有的拿衣夾子夾鼻頭,有人請同床配偶捏耳根子。徐聖輝 醫師指出,對梗阻性睡眠呼吸暫停病人,治療的第一步是戒煙,避免酗酒,減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮靜劑、助睡藥及其他鎮定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的病人常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要,打鼾者應側睡或臉向下睡。
很少會有嚴重病人需作氣管切開,利用外科方式建立一種永久的頸部氣道。有時可用其他外科手術來擴寬上呼吸道減輕症狀。但是,這些極端措施一般很少需要,且通常需由專科醫師進行。
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